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控制高血压必须做到健康的生活方式

发布时间:2018-11-09 01:15:25 已有: 人阅读

  ●5月17日第十二个“世界高血压日”。高血压常因“悄然起病、突然发病”而让患者常常猝不及防,医生们也常常将其称之为“隐形杀手”。

  ●慢性病中高血压位居首位。大量医学研究证实,有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭,如存在糖尿病等危险因素,发生上述并发症的风险更高。

  ●高血压患者的症状并不是与血压的高低成正比,有些患者血压不太高,症状却很多,还有一些病人血压虽然很高,症状却并不明显。

  也许是照顾小孙子的缘故,61岁的刘阿姨从半年前开始,每每到了下午或晚上常会觉得心慌烦乱,脑袋晕沉。儿子以高血压为由催她早点到医院看看,找一找原因。可刘阿姨始终觉得:“我还年轻,我能有什么病?虽然我没有测量过血压,但是我走起路来脚下生风,好多年轻人都赶不上,更何况家里没有高血压病的遗传史。”

  脑袋晕沉了半个月后,刘阿姨最终在家人的强烈要求下到医院就诊。经专家检查,最终确诊刘阿姨患有高血压病,需按时服用药物。刘阿姨在家人的帮助下,每天坚持按医嘱规律服药,定时监测血压,刚开始每天测3次,待血压趋于稳定后改为每天早晨、晚上测2次。需指出的是,每次测量后把数值记录在一个小本子上,以此来观察血压的变化规律。同时,日常生活中刘阿姨还注意了这些细节:少盐,坚持锻炼,保持情绪稳定、大便通畅等。

  半年时间过去了,刘阿姨血压逐渐稳定在120/80毫米汞柱左右。用她的话说:“头不晕了,心也不慌了,每次去医院复诊,医生都夸我血压控制得非常好!” 通过刘阿姨的病例不难看出,对高血压病患者来说,日常血压的监测和按时服药非常重要。

  高血压病的症状常常会因人而异,高血压病人的症状并不是与血压的高低成正比,有些病人血压不太高,症状却很多,而另一些病人血压虽然很高,但症状并不明显。高血压往往悄然起病并造成突发事件,被医生公认为“隐形杀手”。

  记者从省疾控中心获悉,一项调查显示,全省居民超重率为35.23%,肥胖率达16.34%,高血压患病率为38.56%,高血压是最为常见的慢性病。来自石家庄市疾控中心的信息同样显示,高血压在所有慢性病中居第一位。值得关注的是,高血压正在呈年轻化趋势发展。追其原因,超重肥胖、运动不足、不良饮食及生活方式是重要因素。

  今年年初,30岁的马先生参加单位体检时被查出血压160/100mmHg,属于高血压。这个诊断结果,让马先生有些难以置信:“我还这么年轻,平时也没症状,怎么会有高血压?”在他看来,高血压是一种“老年病”,与80、90后的年轻人“根本不沾边”。其实,这几年高血压患者已经出现年轻化的趋势,这是因为一方面年轻人生活节奏快,工作压力大,精神常处于紧绷状态,容易导致血管紧张,血压上升。另一方面,长期以车代步、办公室久坐而又缺乏适当锻炼,会使血液在血管内流动缓慢,使血管功能减退。加之高油高盐的不良饮食习惯、超重肥胖和吸烟酗酒也是年轻人“躺枪”的重要原因。此外,长期熬夜和有高血压家族史的年轻人也易患高血压。有必要提醒年轻人,一旦情绪激动或劳累后感到头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状时,可能是高血压的早期症状,应及时去医院诊治。

  年龄大于18岁以上的成年“正常血压”人,建议每12年测一次血压;年龄大于35岁以上的人,建议每年至少测量一次血压;易患高血压的人群(血压130~139/85~89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史),建议每6个月测量一次血压。

  ②如首次测量血压数值120~139/80~89mmHg,认为是正常高值血压,建议复查,隔三个月复查一次。

  ③如首次测量血压140/90mmHg,但﹤180/110mmHg, 认为可能是高血压,建议每隔1~2周测一次血压,如非同日三次血压140/90mmHg,可诊断为高血压。如血压未达到140/90mmHg ,则继续监测血压。

  ④如首次测量血压180/110mmHg,认为很可能是高血压,建议立即降压治疗,到医疗机构进一步检查评估;密切监测血压,直到血压降至安全范围。

  正常血压者应保持健康生活方式;正常高值血压者应改变不良生活方式,高盐饮食者限盐,最好每人每日食盐6克以下;酗酒者限制饮酒,每日白酒不超1两;肥胖者减轻体重,半年减重35公斤(缺乏运动者,坚持每周活动35次);高血压患者应坚持改变不良生活方式,坚持合理使用降压药,长期平稳控制血压,降压治疗要达标, 血压控制在140/90mmHg以下。

  预防高血压就要养成健康的生活方式和饮食习惯,包括生活规律,起居有常,有劳有逸,经常运动,饮食有节,粗细多样,低盐少脂,防止肥胖,戒烟限酒等。需特别提醒的是,高血压病属心身疾病范畴,大悲、大怒、心理失衡、过度紧张等都可使血压升高。因此,人们尤其是职场上的年轻人一定要学会自我心理调适,自我心理平衡,自我创造良好心境。

  减少食盐摄入量:高血压患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,对盐敏感的患者要更少。

  保证合理膳食:高血压患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  适当锻炼:可采用慢跑、快步走、游泳、骑自行车、做体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜。

  ②坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。脚要平放在地板上,手臂支撑在坚硬的物体表面,且上臂与心脏处同一水平。

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