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健康过冬生活起居都应做些调整

发布时间:2018-11-09 04:49:40 已有: 人阅读

  立冬是农历二十四节气之一,意味着冬季悄然拉开序幕。与上周相比,本周我市气温明显降低,最低温度跌至个位数,夜间的零星小雨更添阴冷感受。立冬之后,饮食习惯和生活作息都要及时做出调整,为健康过冬打下基础。

  冬季养生不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,要适当感受寒凉之气,走到室外,激发身体的潜能,提高身体免疫力。不过冬季晨练不可太早。

  入冬后要少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,并且应少食咸,多吃点苦味的食物。此外,还要因人而异,“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,不可盲目“进补”。

  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,冬季可以适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

  甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,如:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  寒冷气候使维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力,并对血管具有良好的保护作用。

  寒冷天气使对蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

  寒冷会刺激血管收缩,从而促使心率加快,血压升高,增加心脏负荷,引发心绞痛、心梗、猝死等疾病。此外,冬季因排汗、饮水量减少,水分摄取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,导致急性心血管疾病发生或病情恶化。

  应做好保暖工作,尤其是头部保暖,可以减少脑部血管收缩引起的各种不适,同时保持规律饮食和运动。

  呼吸系统疾病也是冬季的高发疾病,例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。免疫力差的老人容易受到病毒、细菌的感染。

  应避免吸入有害颗粒,空气不佳时出门应注意戴好口罩。积极预防感冒等上呼吸道疾病,定时开窗通风。老年人群应接种流感疫苗和肺炎疫苗,避免发生呼吸道感染。如果出现咳嗽、呼吸不畅等症状及时就医,不要因为症状轻就忽视它。

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