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“5125”健康生活你做到了吗

发布时间:2019-01-11 19:28:00 已有: 人阅读

  日前,国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念:建议每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

  这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。在活动启动仪式上有专家表示,长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血

  管疾病、胃肠道疾病,甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

  “偶尔发呆是一种正常的心理调节,有利于健康。尤其对大脑来说,是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,缓解压力。”天津安定医院心理科副主任医师刘萍介绍说,现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸,大脑几乎没有停下来的时间,因为生活过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。而人在发呆的时候,脑电波只有8-14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说是一种很好的调剂。

  美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员研究发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质,可以抑制信息超载,让人们的注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。

  不过,专家提醒,成年人一般发会儿呆无损健康,但是如果孩子经常出现发呆的话,可能是一种心理疾病。如果任由其发展,完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预,很有可能会发展成自闭。此外,如果经常反复发呆也要警惕心脑血管疾病。

  多走路、慢跑都能当锻炼,那么,如何运动才健康呢?天津254医院骨科王平主任表示,运动最关键的是循序渐进,刚开始走步的时候应该慢点,不超过1公里,坚持三五天后,再增加500米到1公里,慢慢增加下去。但是,原则上,每天5公里已经足够了,5公里也就是大家所谓的日行一万步,但实际上是超过1万步的。“因为还有其他日常的活动,所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上,一般不低于40分钟,但不超过2小时。

  此外,王主任还提醒,锻炼多少为适度,这要看个人的身体情况。锻炼后,第二天起来后,如果精神不好、疲惫、累就是过量。一旦过量,就要着减少,减少1公里看看行不行,不行

  天津市254医院营养师李丽介绍,需要的营养素有六大类40多种,这些营养素都要从食物中获得,种类越多营养素也越多。因此,平时饮食要尽可能的多样化,不能老盯着一样吃。比如,主食中的米面杂粮大豆等等,可以选择一两种搭配,有人煮饭时放上山芋再加入玉米,这就是三种。荤菜里,鸡、鸭、鱼肉、虾、牛羊肉等等,选择一两种;蔬菜中青菜、包菜等叶菜以及土豆、萝卜等根茎类的也可以选择一两种;此外,还有水果、豆奶等等,只要精心搭配,12种食物是很好合理分配到一日三餐中的。如果一天能吃到12种,一周就能吃够25种食物,基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类,也就保证了必需的绝大多数营养物质。

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